Het zien van rood wordt vaak geassocieerd met woede, maar als het op slapen aankomt, kan het juist zijn wat je hersenen nodig hebben.
Dave Asprey, die zichzelf de “Vader van Biohacking” noemt, zweert bij een slimme iPhone-truc die rood licht gebruikt om te voorkomen dat je scherm je slaap verstoort — en het gaat niet alleen om het inschakelen van de “nachtmodus”.
“Dit is wat biohackers doen zodat hun telefoons hen ’s nachts niet wakker houden,” vertelde Asprey aan The Post.
Waarom blauw licht de echte slaapvijand is
Alles draait om je circadiaanse ritme — de interne klok die aangeeft wanneer het tijd is om op te staan en wanneer het tijd is om te ontspannen.
Wanneer de zon ondergaat, schakelt je brein over naar de nachtmodus door melatonine af te geven, een hormoon dat ons moe maakt. Maar het blauwe licht van je telefoon en andere schermen stoort dit proces door de productie van melatonine te onderdrukken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen — en te blijven slapen.
Nog erger, onderzoek suggereert dat blauw licht niet alleen de slaap uitstelt; het beïnvloedt ook de kwaliteit ervan. Studies tonen aan dat blootstelling ’s nachts de tijd die we doorbrengen in diepe slaap en REM-slaap, die beide cruciaal zijn voor het consolideren van herinneringen, het reguleren van de stemming en het ondersteunen van de algehele cognitieve functie, kan verminderen.
Dit vormt een aanzienlijk probleem, vooral omdat bijna 90% van de Amerikanen meldt dat ze voor het slapengaan meestal een scherm gebruiken in bed, volgens een onderzoek van Sleepopolis.
Rood licht schiet te hulp
De Sleep Foundation beveelt aan om je elektronische apparaten, zoals mobiele telefoons, minstens 30 minuten voor het slapengaan uit te schakelen. Maar in de huidige wereld, waar we constant verbonden zijn, is dat makkelijker gezegd dan gedaan — ook midden in de nacht.
“Je zou wakker moeten kunnen worden, je wekker controleren en weer in slaap vallen, maar als je iPhone op deze standaard verblindende modus staat, werkt het niet,” zei Asprey.
Zijn eenvoudige oplossing? Zet je iPhone-scherm op rood.
In tegenstelling tot blauw licht heeft rood licht langere golflengten, die onze ogen als donkerder waarnemen. Sommig onderzoek suggereert dat het ook de productie van melatonine kan stimuleren, in plaats van onderdrukken.
Een studie vond dat vrouwelijke atleten die gedurende twee weken elke nacht 30 minuten rood licht therapie gebruikten beter sliepen, hogere melatonineniveaus hadden en zelfs beter presteerden in duuroefeningen vergeleken met een placebogroep.
Er is ook bewijs dat rood licht kan helpen om nachtzicht te behouden en slaperigheid na het ontwaken te verminderen.
Hoe activeer je de rode modus op je iPhone
Maak je scherm slaapvriendelijk in enkele seconden met deze eenvoudige stappen:
- Open Instellingen
- Tik op Toegankelijkheid
- Ga naar Beeldscherm & Tekstgrootte
- Selecteer Kleurenfilters
- Zet Kleurenfilters aan, kies vervolgens ‘Kleurtint’ als je filter
- Scroll naar beneden en schuif Intensiteit en Tint helemaal naar rechts.
“Als je dat doet, wanneer je midden in de nacht wakker wordt of je telefoon leest voordat je gaat slapen, is het zo dim dat het je brein niet triggert om wakker te worden en actief te zijn,” zei Asprey.
Om het proces te stroomlijnen, stel je een snelkoppeling in:
- Open Instellingen
- Selecteer Toegankelijkheid
- Scroll naar onder en tik op Toegankelijkheidssnelkoppeling
- Kies kleurenfilters
Nu kun je direct wisselen tussen de normale modus en de rode modus door simpelweg drie keer op de rechterzijde vergrendelknop van je iPhone te klikken.
“Het verschil in je slaapkwaliteit zal diepgaand zijn,” zei Asprey.
Vergelijkbare berichten
- 7 Populaire Planten voor in je Slaapkamer: Creëer een Oase van Rust!
- Eta Aquariden Meteorenregen Terug: Zo Zie Je Het Hoogtepunt Van Halleys Komeet Puin
- Top 10 Kamerplanten Die Je Moet Hebben: Ontdek de Wow-Factor!
- Spectaculair: Live Arctic moesmigratie trekt wereldwijd miljoenen kijkers!
- Quincy Promes gearresteerd in Dubai: Nederlandse ster in de problemen!
Eva schrijft gepassioneerd over cultuur, geschiedenis en maatschappelijke thema’s. Ze onderzoekt trends in kunst en erfgoed, met een bijzondere interesse voor Europese invloeden. Haar artikelen combineren diepgang en toegankelijkheid, waardoor cultuur op een boeiende manier wordt gepresenteerd voor een breed, nieuwsgierig lezerspubliek binnen én buiten Nederland.